للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

❊  احصلي على كمّ كاف من حاجاتك اليومية من الكالسيوم، علماً أنّه يجب أخذ جرعة 700 ملغرام من الكالسيوم، يومياً، بمجرد بلوغ سن الأربعين فما فوق.❊ تناول 3 حصص غذائية يومياً من الحليب المنخفض الدسم أو الخالي الدسم أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.❊ تناولي المكملات حسب تعليمات الطبيب، علماً أن الطبيب ينصح من يتجاوزن سنّ الخمسين بأخذ مكمّلات الكالسيوم القابلة للمضغ كجزء من برنامج الكالسيوم اليومي.❊ خفّفي من استهلاك الملح ومنتجاته والكافيين واللحم الأحمر.❊ عرّضي بشرتك للشمس، يومياً، لينتج الجسم فيتامين “د” الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول عليه من: زيت السمك وصفار البيض والحليب المدعم بالفيتامين.