حاربي آلام الطمث بالغذاء

للتخفيف من الإصابة بأعراض الطمث، المتمثلة في ألم الرأس وتقلبات الميزات والتوتر، يُنصح بـ: اتباع حمية غنية بالفيتامين “بي”، خصوصاً الـ”بي 6” المتوفّر في الحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن والفاكهة والخضر، فضلاً عن الفيتامين “بي 1” المتوفر في المكسّرات والحبوب الكاملة والـفيتامين “بي 2” المتوفّر في الأجبان والألبان والسمك والدجاج. تناول “الكربوهيدرات” خلال الشهر، فالحبوب الكاملة  تساهم في تعديل معدّل السكر في الدم. تناول “الكالسيوم”، أي ما يوازي 3 حصص من الأجبان والألبان خلال النهار، مما يُحارب التوتر. شرب الماء لمحاربة النفخة واحتباس الماء داخل الجسم. الحرص على تناول وجبة الفطور وتعدّد الوجبات خلال النهار بهدف تعديل معدل السكّر في الدم.