10 خطــــوات للتخلـــص مــن دوالي الساقــــين

 حسني من الدورة الدموية وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، حركي رجليكِ أو تحركي من مكان لآخر بدلاً من الوقوف أو الجلوس المتواصل وذلك لتنشط الدورة الدموية في ساقيكِ. قللي من وزنكِ. استخدمي الجوارب الضاغطة فهي من أفضل الحلول المعترف بها لعلاج الدوالي وهي متوفرة طبية كانت أم تجارية في الصيدليات كافة. قومي بتدليكِ ساقيكِ. استلقي على ظهركِ رافعةً رجليكِ. أدخلي مضادات الأكسدة لنظامكِ الغذائي فهي تعمل على تقوية أوردة ساقيكِ وبالتالي تمنع تورمها وتمددها، وعادة ما تكثر مضادات الأكسدة في الفاكهة والخضروات مشبعة الألوان وكذلك الحمضيات كالبرتقال – الشوكولاطة – البرقوق المجفف – الثوم- الزبيب – التوت الأسود – توت العليق – الفراولة – السبانخ – التوت الأحمر – البرقوق – البروكلي – البرتقال – العنب الأحمر – الفلفل الأحمر الحلو – الكرز – البصل – الذرة – الباذنجان. مارسي تمارين تقوية عضلات الساقين، وأهم الرياضات الموصى بها للمصاب بالدوالي: السباحة – المشي السريع – قيادة الدراجة – تمارين التمدد، أما أهم الرياضات الموصى بالامتناع عنها: كرة القدم – التنس- الاسكواش – الكاراتيه – رفع الأثقال – الملاكمة – الجودو – الجري – التايكوندو – التزلج. قومي بمسح الدوالي بخل التفاح أو لف قطعة قماش مبللة بخل التفاح حول ساقكِ ودعيها لمدة 30 دقيقة. أكثري من الأطعمة الغنية بالتوابل، كالزنجبيل والثوم وغيرهما من المنكهات، فهي تساعد في تفكيك مادة الفيبرين التي تترسب على جدران الأوردة. امتنعي عن:ـ تقاطع الساقين (وضع رِجل على الأخرى) لفترات طويلة.ـ الإكثار من تناول الملح، فالملح الزائد في الطعام واحد من أهم أسباب ظهور الدوالي.ـ التدخين، حيث أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالدوالي.ـ ارتداء الأحذية عالية الكعب، فهي تسلط ضغطاً كبيراً على أوردة الساقين.