النفخ وغازات البطن.. كيف يمكن التخلص منها؟

سلوكنا الغذائي السيئ في رمضان يساعد بشكل كبير على ظهور مشاكل النفخ والغازات في البطن، وهي واحدة من أكثر الأعراض شيوعا في هذا الشهر. ولتفاديها نوصي بتجنب المواد الغذائية المسببة للتخمر في المعدة والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مثل النشويات التي لم تمضغ جيدا والملفوف والحليب، والتركيز على البروتينات، ومن الأفضل تجنب منتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم، والجبن الدسمة واختيار منتجات الحليب منزوع الدسم، والجبن المطبوخ مع خفض في السكريات والدهون. كما يستحسن استبدال الخبز بالبسكوت أو الخبز المحمص، كما نوصي بتناول الطعام ببطء وتقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة يوميا ويجب أن تكون كل وجبة قليلة الدسمة، مع الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الهواء، مثل المشروبات الغازية (الصودا.. الخ). كما من الضروري مضغ الطعام بشكل صحيح ووقت كافٍ وتجنب قدر الإمكان مضغ العلكة. ومن التدابير كذلك، يجب بذل المزيد من النشاط البدني المنتظم كالمشي بعد الأكل والإقلاع عن التدخين. النفخ في الغالب يكون عابرا ولكن يجب استشارة الطبيب إذا امتد عدة أسابيع، خاصة إذا كان مصحوبا بمظاهر أخرى مثل الإسهال أو الإمساك وآلام البطن والقيء وفقدان الوزن أو ضعف الحالة العامة للجسم.