أطعمة مفيدة للرضاعة الطبيعية تحتاجها كل أم

لأن إنتاج الحليب لإرضاع الطفل يتطلب الكثير من السعرات الحرارية تعتبر بعض الأمهات أنها فرصة مواتية جداً لخسارة الوزن الزائد خلال الحمل، لكن لا يجب أن يكون هذا الأمر هدف الأم.فالأم المرضعة بحاجة إلى حوالي 400 سعرة إضافية في المتوسط للحفاظ على وزن ما قبل الحمل، وستحتاج أيضاً إلى ما يزيد عن 16 كوباً من السوائل من الأطعمة والمشروبات يومياً، أي أكثر بكثير من الـ9 أكواب العادية التي يحتاجها الأشخاص العاديون.ولكن لا تتساوى كل السعرات الحرارية من ناحية التغذية والفوائد للأم والطفل على حد سواء.البروتينتزيد الرضاعة الطبيعية من حاجة الأم إلى البروتين، فقد وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن احتياجات البروت...