أهمية التغذية في الحصول على عضلات قوية

 لا يكفي التدريب المكثف لاكتساب المزيد من العضلات، يجب أيضا الالتفات إلى ما تأكله؛ فالغذاء الطبيعي دون استخدام عقاقير لتحسين الأداء لرياضة كمال الأجسام لبناء العضلات والحصول على عضلات أكبر وقوية يتطلب اتّباع نظام غذائي متوازن ويتوفر على سعرات حرارية عالية. والفكرة ليست أن تستهلك أكثر من اللازم بتناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون الزائدة. ويجب توزيع السعرات الحرارية بشكل جيد خلال اليوم، 25٪ في الصباح، و40٪ في الغذاء، و35٪ في المساء.كما أن النظام الغذائي لكمال الأجسام قد يسبب خطر فقر الدم بسبب كثافة وحجم التدريبات، لذا لا ينبغي التركيز بشكل دائم على فئة غذائية معينة. إن النظام الغذائي لكمال الأجسام متنوع ذو متطلبات متفاوتة تبعا لتوقيت توزيع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. مع التأكيد هنا أن اكتساب المزيد من العضلات يستلزم الاهتمام بمصادر البروتينات ذات المصدر الطبيعي، حيوانيا كان أو نباتيا، مثل اللحم والبيض والسمك والصويا..ولممارسي كمال الأجسام، فإن التوصيات تتحدث عن نسبة البروتيين من 0.8 غرام لكل كيلوغرام في اليوم. أما الوجبات الغنية بالبروتين يمكن أن تصل إلى مستويات مفرطة، وهو ما يتجاوز قدرة الكبد على تحويل الفائض، كما يمكن أن يكون لها آثار ضارة مثل فرط حمضيات الدم وفرط أمونيا الدم، وحتى الإصابة ببعض أمراض الكلى.وفي الوقت نفسه ينصح بالوجبات ذات سعرات حرارية مناسبة، ونسب عالية من الأطعمة الغنية بالألياف بدوره من شأن أن يسرع حرق الدهون المخزنة، كما تسهل العبور المعوي والحصول على وزن طبيعي. أما الماء فهو واحد من أهم العناصر بل هو دعامة لا ينبغي تجاهله، إذ يتطلب التمثيل الغذائي القاعدي شرب لتر من الماء يوميا وترتفع الكمية بشكل طبيعي، لذا من المهم شربه بما فيه الكفاية ولا حاجة للانتظار حتى العطش، بل ينبغي أن يكون الشراب بكميات صغيرة وبشكل متكرر على مدار اليوم.